create a web page

Az ízületi gyulladás okai, illetve annak a megelőzése

Mondhatjuk, hogy az ízületi betegség már népbetegségnek számít, és ezt az is bizonyítja, hogy már minden korosztályban előfordulhat.
Lehet szó fiatalokról és idősebbekről egyaránt, a nem megfelelő életmód, illetve több más tényező egyaránt hozzájárulhat ahhoz, hogy az ízületi gyulladás kialakuljon.
Az ízületi betegségeknek két fajtája létezik, az egyik a kopás általi (más néven degeneratív), illetve a gyulladás általi (más néven artritisz).
Kutatások szerint a lakosság már több, mint a felét érinti ez a megbetegedés még az idős kor előtt. 

A nem megfelelő életmód következményekkel járhat

Ennél a betegségnél nem csak örökletes hajlamról van szó, számtalan tényező közrejátszhat abban, hogy valakinél kialakul az ízületi gyulladás.

A kevés mozgás, a folyamatos ülőmunka egyaránt nem tesz jót.

Muszáj valahogy az embernek megtalálnia a balanszot aközött, hogy nap, mint nap irodában ülőmunkát végez reggeltől estig, illetve, hogy legalább napi 1 órát mozogjon.

A mozgásszegény életmódtól nagy valószínűségben túlsúly alakul ki, ami ismételten nem tesz jót az ízületeknek.

Fontos ennél a pontnál az étkezést is megemlíteni, ugyanis a sok egészségtelen étel és ital, amit magunkhoz veszünk, egyaránt nem tesz jót a szervezetünknek, mint például a szénsavas üdítőitalok, túl sok zsíros étel, túl sok cukor és még sorolhatnám.

A káros szenvedélyekről se feledkezzünk meg, de szerintem ezt nem is kell mondani, mindenki tudja, hogy a dohányzás és az alkohol fogyasztása egészségtelen és betegségeket okoznak.

Viszont van még néhány dolog, amire sokan nem gondolnak, mégis ízületi betegséghez vezethetnek.

Ezek pedig a túlságosan megerőltető mozgásformák, a súlyzós edzések és a folyamatosan rosszul végzett gyakorlatok.


Étkezz úgy, hogy azt a tested is meghálálja!

Ha ezeket a tápanyagokat rendszeresen fogyasztod, megelőzheted az ízületi gyulladás kialakulását.

Figyelj oda arra, mit eszel, hiszen az egészségtelen ételek, egészségtelenné tesznek – logikus, ugye?

Például a dió, avokádó, lazac és sok más halféle is esszenciális olajakat tartalmaznak, amik jót tesznek az ízületeknek.

Jó, ha megjegyzed, hogy az állati eredetű telített zsírok gyulladáskeltőek, viszont az Omega 3 zsírsav képes ezt csökkenteni.

Ezért tanácsos akár heti egyszer halat fogyasztani, viszont kerüld az étolajat, ahelyett használj inkább olíva olajat!

Egy tipp: reggelire egyél diót, mandulát vagy akár tökmagot!

Kurkuma, gyömbér – ezek mind fontosak, ha meg akarod előzni az ízületi panaszokat!

A kurkuma elősegíti a kollagén termelődését, ami fontos szempont az ízületeink védelmének érdekében.
A kollagén tulajdonképpen egy struktúrafehérje, a kötőszöveteinkben is szükség van rá, nem csak az izmainkban.

Kurkuma, gyömbér – ezek mind fontosak, ha meg akarod előzni az ízületi panaszokat!

Ez segíti az ízületeinknek az elasztikusságát, vagyis segít abban, hogy az ízületeink rugalmasabbá váljanak.

Arról se feledkezz meg, hogy a kurkumának gyulladáscsökkentő hatása is van, tehát nem csak gyógyításra, hanem megelőzésre is alkalmas.

A gyömbér szintén gyulladáscsökkentő.

Sokan használják a gyömbért a térdben létrejött gyulladások okozta fájdalmak kezelésére.

Lehet tea formájában is fogyasztani, de vannak olyanok, akik ezzel kenegetik a fájdalmas pontokat.

Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem!

Már megállapították, hogy az ízületi gyulladás gyakran a vérszegénység miatt alakul ki, azonban ezt meg lehet előzni, csupán szem előtt kell tartani a vas tartalmú ételek fogyasztását.

Az olajas halak, a tojás, a hüvelyesek, a zöld levelesek mind tartalmaznak vasat, ezért érdemes ezeket beleépíteni az étkezéseinkbe.

De ne hagyjuk ki a májat sem (bár az nem része a clean eatingnek)!

Emellett a csontjaid egészségéért fogyassz kálciumot, amit például a spenótban vagy a brokkoliban is megtalálsz.

Sőt, érdemes a C-vitamin bevitelre is odafigyelni.
C vitamin

„Mi a helyzet az ízületvédő étrend kiegészítőkkel?”

Fontos, hogy ezekről se feledkezz meg, ugyanis számtalan olyan hatóanyagot tartalmaznak, amiket ha kúraszerűen is szedsz, akkor megelőzheted az ízületi gyulladás kialakulását.

A glükozamin segít a porcszövetek újraképződésében, míg az MSM csökkenti a gyulladást és csillapítja a fájdalmat.

A kondroitin vizet, illetve fontos tápanyagokat juttat a porcokba. 

Emellett pedig segít abban, hogy az egyéb molekulák átjussanak a porcokon, ami azért fontos, mert a porcoknak nincs vérellátásuk.

Nézd meg, mit tartalmaznak a különböző étrendkiegészítők, és használd azt, amelyikben mind a három hatóanyag megtalálható!

A mozgást se hagyd ki!

A mozgást se hagyd ki!

Próbálj meg olyan mozgásformát találni magadnak, ami nem terhel meg túlzottan, mégis egy kicsit átmozgatja a testedet. 

Ne terheld meg magad túlságosan, és próbáld meg a gyakorlatokat is helyesen elvégezni, mert a helytelenül végzett gyakorlatok sokkal nagyobb bajt okoznak majd, mint hasznot.

Sokan használják kifogásként azt, hogy nem érnek rá, nincs idejük sportolni, pedig akár napi fél vagy egy óra is sokat segíthet.

Nem feltétel fizetni több ezreket egy fitnessbérletért, otthon is el lehet végezni sok gyakorlatot, a lényeg az, hogy szánj erre is egy kis időt!

Ha helyesen táplálkozol és rendszeresen sportolsz, akkor megelőzheted az ízületi gyulladást! 

Bigyóvilág.hu